- Power Balance - Ah! o tal do Power Balance!!!!

olá Galera,

Bem, acredito que vocês já ouviram falar ou já viram alguém com uma pulseirinha de um material siliconado com um tal holograma; pois bem, é o tal do Power Balance, um bracelete que reza a lenda faz de você quase um super herói! ...sério, o negócio é doido! tipo assim, ao final do seu alongamento você será capaz de entrar em uma caixa de fósforo tamanho contorcionismo que o barato traz! risos.
O fato é que tenho sido chamado de cético por desacreditar dos poderes mágicos que o tal bracelete promete. (pirilim pim pim !!!!) ...acontece o seguinte, enquanto alguém não comprovar cientificamente que o "barato é loko" (desculpem a gíria mas já que está tudo bagunçado vou falar assim mesmo!) continuo dizendo que aquilo não vai conferir a você um melhor equilíbrio, força, ou sei lá mais o que! ...para mim, até que se prove o contrário, é placebo puro!!!!

veja esta reportagem que meu amigo e aluno Rubens (o Ruba) enviou:
http://www1.folha.uol.com.br/equilibrioesaude/789769-anvisa-veta-publicidade-de-pulseira-da-moda-vendida-com-apelo-de-melhorar-equilibrio.shtml


grande abraço a todos e um ótimo fimiiiiiiii (opis, fui teclar espaço, acabei alongando muito e apertei a tecla i ...acho que foi porque meu amigo aqui perto que está usando um Power Balance!!!! ...caramba!!!!!!!)

- Na atividade!

olá galera,

Faz um tempo que não venho conseguindo postar com frequência, mas não significa que estava "paradão" e sossegado, pelo contrário, estou NA ATIVIDADE o tempo todo. Acabei de apresentar meu TCC na pós (14/08/2010) e acredite, o tal trabalho deu trabalho! (mas fazer o que; eu gosto!!! ...risos) e como eu sempre digo: _Estudar é um caminho sem volta e o preço do saber é alto.

Ah! o tema do Trabalho que apresentei como um pré projeto... ...Influência do treinamento de força para corredores de longa distância.

...enfim, estou NA ATIVIDADE e acredito que vou conseguir voltar a postar com mais frequência.

quero agradecer as diversas pessoas que me enviam e-mail, elogiando o blog, fazendo perguntas, tirando dúvidas... ...muito obrigado; continuem enviando e-mail que mesmo em meio a correria não demoro em responder.


grande abraço
Prof. (agora) Esp. Wilson Lima ...RISOS

- Abdômen X Indisponibilidade de tempo - Pergunta recebida por e-mail.

olá Galera,

Recebi por e-mail de um amigo e seguidor do Blog (Ricardo Chaves) o seguinte questionamento:


"Gostaria de saber qual é a melhor dica para diminuir o abdômen, alguns dizem que é fazer "abdominal", porém outros já falam que ele apenas enrijece a região trabalhada, que por sua vez não surte o efeito desejado. Tenho uma massa corpórea razoavelmente boa, pernas, ombros e braços definidos. O problema é mesmo a barriga. Também gostaria de deixar claro que disponho de pouco tempo para fazer atividades físicas, pois estudo e trabalho. Tempo livre mesmo só aos sábados e domingos. Gostaria da opinião de um profissional da área sobre dieta e qual exercício devo fazer me disponibilizando de pouco tempo diário."


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A verdade é a seguinte, não diminuímos O abdômen e sim reduzimos o percentual de gordura corporal ! ...daí sim, com esta redução do Tecido Adiposo (Gordura) por TODO O CORPO, reduzimos de quebra a "barriguinha" também. Então de certo, se você tomar como estratégia fazer somente exercícios abdominais com a intenção de perder a tal "barriguinha", infelizmente tenho que te dizer que não vai adiantar não!!! você até vai ter uma maior força na musculatura abdominal e tudo, mas se a gordura continuar lá, me desculpe a brincadeira ...pense numa peça de Picanha!!!!! é tipo assim!!!! risos
...O que vai contribuir para você ter um abdômen mais "seco", é a junção de um treinamento neuromuscular (ex. Musculação) com o aeróbio (ex. Caminhada, Corrida, Bike, Natação). Daí sim é uma boa estratégia! Veja só, na musculação o sujeito aumenta massa muscular, o que é legal para o projeto "barriga talhada" uma vez que pessoas com mais massa muscular gastam mais energia tão somente para ficarem em pé comparadas as pessoas com menor percentual da tal massa muscular! sem contar que pensando em estética, acredito que a musculação traz um resultado melhor e em menor tempo. Aliado ao treino neuromuscular, aí sim o aeróbio, pois é neste tipo e treinamento que utilizamos a gordura como fonte de energia! isso sem falar nos outros vários benefícios que o treinamento aeróbio proporciona.
Só que aí temos um problema pensando no caso do Ricardo, pois o cara sai de casa para o trabalho 5:30hs e volta para casa somente depois da faculdade 23:30hs... que horas ele vai treinar???? ...ok ok, alguém chatão já vai vir com aquela velha piadinha sem graça: o que ele faz da 1hs até as 4hs da manhã? ...enfim...

Então assim Ricardo, minha dica para você é; procure um nutricionista para indicar uma dieta bem legal, pois estou certo que isso vai contribuir não somente nas questões de percentual de gordura, mas até mesmo para te dar um gás a mais nessa correria que é teu dia; acredite, nessa "pegada" você precisa de uma alimentação bem bacana.

Além da alimentação sabemos que o sono é algo de muita importância, então, mais vale você ir logo para sua casa e descansar do que pensar em chegar 23:30hs e ainda fazer alguma atividade física! ...até porque galera, o Ricardo me disse que SEM CHANCE de conseguir um tempinho no meio do dia para escapar do trabalho e ir até uma academia.

Como sobrou somente o final de semana para atividade física, vai por mim, não é nada legal querer tirar o atraso no sábado e no domingo, até porque se fizer uma atividade muito intensa somente no final de semana, é capaz de nem te fazer tão bem assim! ...quando chegar o final de semana Ricardo, faça uma atividade física sim, é melhor do que "zerar" a semana, mas faça algo moderado, sem se "matar", caso contrário você vai fazer parte dos atletas religiosos do final de semana! ...sabe o que é um atleta religioso? ...é aquele que abre o portão de casa, sai para fazer uma atividade física e seja o que Deus quiser!!!!!!!



grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima

- Portal Alma Surf

É galera, sei que ando um tanto ausente nas postagens e não venho atualizando o blog com a mesma frequência; mas acreditem, não é por preguiça nem falta de interesse; a verdade é que estou na reta final do meu curso de Pós Graduação em Biomecânica e preciso entregar meu Trabalho de Conclusão de Curso em breve.
De qualquer forma, sempre procuro me manter antenado com o mundo e suas boas novidades, sobretudo no que se refere à atividade física, esporte, saúde... SURF! e foi exatamente por isso que entrei rapidamente aqui no blog para dar um dica SHOW DE BOLA; acessem o Portal Alma Surf, que embora ainda esteja na página uma indicação de Projeto Piloto, já é possível perceber que não se trata de apenas mais uma página na internet falando de Surf. Enfim, melhor do que eu tentar explicar... acessem www.almasurf.com

ALOHA E BOAS NOVAS
Prof. Wilson Lima

- Bi-Set e Hipertrofia. - caso recebido por e-mail.

Recebi por e-mail de uma leitora do blog, o caso de um aluno que treina faz 3 anos e alega que 4 séries de 12 movimentos que ele vem realizando não está mais sendo eficaz para hipertrofia.
Como este aluno solicitou nossa colega para prescrever seu treino, ela acabou pensando em Bi-Set, mas aí seguiu sua dúvida quanto ao tal Método Bi-Set (aliás, esta dúvida é muito mais comum do que se imagina dentre os Professores de Musculação): "_Qual seria a melhor forma de trabalhar com o Bi-Set? Seria a combinação entre músculos grandes e músculos pequenos ou antagonicos, ou apenas músculos grandes e depois músculos pequenos? e quais os melhores exercícios para se trabalhar com o Bi-Set?".

Também via e-mail, respondi o seguinte para nossa colega:

Bi-Set... ...refere-se a realização de dois exercícios para um mesmo grupo muscular, um na sequência do outro e sem descanso entre estes dois exercícios. Exemplo: Supino com Crucifixo. Realiza o supino, na sequência, sem descanso o crucifixo e só então há um descanso. Quanto ao número de séries e repetições, você vai encontrar na literatura 3 ou 4 séries de 10 a 20 repetições. Daí é só você adequar ao objetivo do seu aluno. ...beleza? ...ah! quando se fala em antagonismo estamos referindo ao Método Agonista/Antagonista que é semelhante ao Bi-Set, só que realizado como o próprio nome diz, com músculos agonistas e antagonistas. Exemplo: rosca direta com triceps testa. ok?

Daí vamos ao caso do seu aluno: como ele está fazendo 4 séries de 12 movimentos; com uma simples modificação na quantidade de séries e repetições já seria o suficiente para modificar o estímulo. Lembre-se que quando falamos em hipertrofia estamos nos referindo a uma margem de 8 até 12 repetições, então se você simplesmente pedir para ele realizar 3 séries de 8 à 10 movimentos, aumentando a carga que ele tem utilizado nos exercícios atualmente, você já vai possibilitar a ele um estímulo legal para hipertrofia! simples assim!!! na musculação é o que eu sempre digo, não adianta ficar floreando e inventando muito! o negócio é carga e repetições adequadas, além de uma boa seleção de exercícios é claro! ...somente daqui um tempo, quando ele estabilizar, não conseguir mais aumentar a carga com 8 repetições, então a dica é você entrar com um trabalho de força por aproximadamente 4 à 6 semanas e depois voltar para o treino de hipertrofia (8 à 12 repetições), pois daí haverá uma possibilidade dele voltar para o treino de hipertrofia utilizando mais carga que anteriormente.


um grande abraço a todos
muito obrigado em especial para as pessoas que enviam e-mails semanalmente com sugestões, dúvidas, elogios... muitíssimo obrigado.
Prof. Wilson Lima

- Estudo sobre o Fartlek

ESTUDO SOBRE O FARTLEK
STUDY ABOUT FARTLEK
Wilson Pereira Lima
Orientador: Professor Especialista Ronaldo Augusto Pinto Júnior

RESUMO

O número de pessoas que praticam a corrida de rua cresce consideravelmente aumentando a procura por serviços especializados em orientar e desenvolver programas de treinamento e despertando interesse dos profissionais da Educação Física para esta área de atuação, assim, os treinadores de corrida e as assessorias esportivas foram surgindo e se multiplicando. A principal proposta deste trabalho é revisar na bibliografia o treino Fartlek e verificar o conhecimento dos treinadores que atuam nesta área, em relação ao conceito, a relevância e a aplicação do método, se contínuo ou intervalado. A literatura especializada evidencia que o Fartlek é realizado através de corridas em diferentes velocidades, mediante resistências naturais e/ou em pisos variados, onde o volume é determinado pelo treinador, mas a intensidade estipulada pelo atleta. Por sua eficiência no desenvolvimento de um ou todos os sistemas energéticos, este método é largamente conhecido e utilizado. De acordo com a literatura revisada neste trabalho, autores afirmam ser o Fartlek um método de treinamento (...) , mas em pesquisa realizada com treinadores de corrida de rua, dos 36 entrevistados que conhecem este método, (...) responderam que o Fartlek é um treinamento intervalado e (...) responderam ser contínuo, fato que abre uma possível discussão sobre evolução do treinamento ou distorção do conhecimento.

Palavras-chave: Fartlek, corrida de rua, assessoria esportiva.

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Olá galera,

Este trabalho escrevi como conclusão de curso na graduação e também tive a oportunidade de ser aceito no 1º Congresso Científico de Corrida e Caminhada USP, onde o apresentei no formato de Banner em Temas Livres.

Quem tiver interesse em ler este meu artigo, é só escrever em comentários deixando endereço de e-mail que eu envio em pdf o trabalho completo (10 páginas).

CUIDADO COM QUEM VOCÊ TREINA; PROCURE SEMPRE UM PROFISSIONAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA DEVIDAMENTE QUALIFICADO!!!

um grande abraço a todos

Prof. Wilson Lima