sexta-feira, 16 de outubro de 2009

- Pré-Exaustão e Exaustão.


olá galera,

No dia 16 de Setembro de 2009 publiquei aqui no blog com o tema Hipertrofia; Método 3 Passos e Tri-Set, um caso que me foi enviado por uma Professora lá de Curitiba-PR. Pois bem, dia desses aí, esta minha colega de profissão enviou novo e-mail para nova troca de informação; como nossa conversa acredito ter sido proveitosa, segue na integra seu questionamento e minha resposta:


Boa tarde prof Wilson, tudo bem?
Eu fui atrás de informações sobre o treino de EXAUSTÃO E PRÉ EXAUSTÃO. E gostaria que você me detalhasse mais como funciona e para que grupos musculares posso passar, porque acredito que treinar um músculo ou dois até a fadiga, ou drop é muito próximo da exaustão ou da pré? Uma vez que o músculo é submetido a um estresse limitado em cada sessão de treino.
Por meu entendimento parecem semelhantes estes métodos. E realmente é efetivo no desenvolvimento da massa muscular? É que na próxima série do meu aluno, lembra do ectomorfo pensei nestes métodos de exaustão e pré..

Um abração

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em resposta a nossa colega escrevi:

olá Professora,
Bem vamos lá; falar um pouco sobre seu comentário e intenção de aplicar os métodos Pré-Exaustão e/ou Exaustão para aquele seu aluno ectomorfo.
Pré Exaustão; não precisa reparar muito para perceber que é tipo um Bi-Set, a única diferença é que aqui tem o lance de primeiro executar um exercício uniarticular e depois um biarticular (existe também a Pré-exaustão inversa, biarticular e depois uniarticular, mas deixa isso para lá no momento). Vejamos então que não vai mudar muita coisa de um Bi-Set para este método de pré-exaustão, certo? ...Como é para aquele seu aluno ectomorfo, novamente digo, EU priorizaria carga acima de qualquer coisa, então, em algum momento na periodização dele poderia até utilizar a tal pré-exaustão, mas acredite, eu ia falar para ele fazer apenas 6 repetições, a fim de que somado os dois exercícios não ultrapasse 12 repetições (tendo como descanso entre 1 ou 2 minutos), caso contrário, já estaríamos trabalhando com um treino mais de resistência do que de hipertrofia.
Exaustão: trata-se de um método em que o indivíduo faz repetições até haver uma "falha" muscular na fase concêntrica, ou seja, não conseguir vencer a resistência que a carga oferece. Em todos os lugares que você encontrar explicações deste método, vai ver que dizem se tratar de um método que promove, força, hipertrofia e resistência muscular. ...BINGO!!!!!!!! voltamos ao mesmo conceito básico; para este aluno ectomorfo e pensando em hipertrofia, EU priorizaria a carga acima de qualquer coisa, portanto, a dica é colocar carga suficiente para que esta "falha" muscular aconteça entre 8, até no máximo 12 repetições (com descanso entre 1 e 2 minutos).
Não tem segredo e acredite, não vale a pena ficar inventando muito; de qualquer forma, dependendo do aluno, principalmente aos que tem aquele apego sentimental com métodos de treino, acho até interessante ficar prescrevendo vários tipos de método pensando em não deixar o treino monótono, apenas.
O que mais vale ressaltar nesta nossa troca de conhecimento é que antes de aplicar qualquer método, devo pensar em primeiro lugar para quem eu vou aplicar, em qual momento vou aplicar, qual o objetivo da pessoa e como se desenvolve o método, ou seja, usar a razão, nada de apego sentimental ou empirismo; até porque, ainda não são encontradas muitas produções científicas sobre métodos de treinamento de força; desta forma ninguém pode afirmar que um método é melhor que outro para isto ou para aquilo, MAAAAASSSSSSSS, os princípios do treinamento desportivo já nos trazem informações importantes sobre número de série, repetição e descanso, então é só usar a razão sempre.
grande abraço; mais uma vez obrigado por escrever e escreva sempre que quiser; é um prazer.
Prof. Wilson Lima


Abraços a todos
aloha e boas novas
Prof. Wilson Lima

quarta-feira, 14 de outubro de 2009

- Adriano de Souza Mineirinho vence etapa do WCT.


A primeira vitória do paulista Adriano de Souza no ASP World Tour demorou mas chegou! e foi ontem dia 13/10/2009 no Billabong Pro 2009 em Sopelana, País Basco. Surfando bem desde sua primeira bateria o Mineirinho mostrou que é um cara realmente focado no seu trabalho, que além da extrema habilidade no surf, também é um atleta que está sempre treinando forte e se dedicando de verdade. ...PARABÉNS MINEIRO!!! você merece!!!!!

A sorte acompanha os capacitados que se esforçam. ...digo isto porque no Brasil já apareceram alguns surfistas que todos acreditavam ter potencial para brigar de verdade no WCT como vem fazendo o Adriano, mas que por falta de profissionalismo acabaram sucumbindo diante do surf pesado e bem estruturado dos atletas da elite mundial. Não adianta ficar reclamando de critério de julgamento, do juiz Y ou Z, ou de protecionismo e super valorização das ondas dos gringos se não encarar o surf profissional como trabalho árduo! Infelizmente muitos surfistas brasileiros ainda precisam evoluir muito no que se refere a ser profissional; ficar bebendo e usando droguinha nas praias e baladas por aí não vai fazer de ninguém um campeão mundial de surf.

Eu estou acreditando muito na nova geração do surf brasileiro, só espero que se espelhem em quem de fato e de verdade é ATLETA PROFISSIONAL.

Aloha e boas novas
Prof. Wilson Lima

segunda-feira, 5 de outubro de 2009

- Corrida Noturna Caixa 12k, 8k e 4k. (veja como foi)

Sábado, 03 de Outubro de 2009, Corrida Noturna Caixa; USP.

Tudo aconteceu em perfeita harmonia! o clima estava ótimo para correr e todos estavam super dispostos; ...Alegria, diversão, saúde, companheirismo; esta é a EquipedeCorrida.com.

Só tenho agradecimentos a todos, mas aí vão alguns especiais...
...Prof. Júlio, obrigado por me ajudar com a montagem da tenda, você foi fundamental facilitando nosso trabalho;
Cris, Feliz Aniversário!!! o bolo estava uma delícia!!!!!!
Rodrigo, aparece mais vezes ok? vamos esperar você nas próximas provas!
Toninho, os hot dogs estavam DEmais!!!!!! show de bola!!!!
Prof. Brunno, você é muito bem vindo em nossa Equipe, sempre!
Renata, já é minha convidada para a próxima! rumo aos 10km!!!!
Prof. Deni, não preciso nem agradecer... ...meu parceiro.


grande abraço a todos
Prof. Wilson Lima